Enemmän elämää

Q&A - Valmentajat vastaa kuulijoiden kysymyksiin

Toisen kauden viimeisessä jaksossa käymme läpi kuulijoiden esittämiä kysymyksiä, joihin vastaamme Hukan valmennustiimin voimin. Saat vastauksen jakson aikana seuraaviin kysymyksiin. Mikä on sopiva määrä liikunta aloittelijalle? Minkälainen treeniohjelma/jakoisuus on hyvä jos treenaa 3 kertaa viikossa salilla? Lihottaako leipä? Mitä ravintolisiä kannattaa käyttää? Entä miten liikkumista kannattaa muuttaa vaihdevuosi iässä? Näihin ja moniin muihin kysymyksiin kuulet vastaukset jakson aikana. Voit seurata Hukan valmennustiimiä instagramissa @hukka_valmennus [https://www.instagram.com/hukka_valmennus/] ja Liikuntakeskuksen Hukkaa instagramissa @hukkalainen [https://www.instagram.com/hukka_valmennus/] ja facebookista löydät nimellä Liikuntakeskus Hukka [https://www.facebook.com/liikuntakeskusHukka]. Valmentajien omat sometilit löydät myös instagramista @sallakasma [https://www.instagram.com/sallakasma/], @mirka_nevala [https://www.instagram.com/mirka_nevala/] ja @coach_joni_ [https://www.instagram.com/coach_joni_/]Hukan nettisivut löydät osoitteesta www.hukka.net [http://www.hukka.net]

Ulkonäköpaineet ja dieettikulttuuri

Toisen kauden yhdeksännessä jaksossa käsittelemme ulkonäköpaineita ja dieettikulttuuria. Kanssani asiasta on keskustelemassa todellinen monitoiminainen, yrittäjä, raksatyöläinen, entinen fitnessurheilija ja Hukan pitkäaikainen jäsen Vilma Honkonen. Jakson aikana Vilma kertoo omista ulkonäköpaineista sekä siitä, minkälaisia ennakkoluuloja Vilma on kokenut ulkonäkönsä vuoksi. Minkälaisia vaikutuksia fitnessurheilulla oli Vilman hyvinvointiin ja keho-ja ruokasuhteeseen. Entä miten someen Vilman mielestä tulisi suhtautua? Onko ok laihduttaa ulkonäön vuoksi? Onko fitnessurheilijan elämä terveellistä? Miksi tiukat dieetit eivät toimi tavalliselle kuntoilijalle? Rakentuuko hyvä itsetunto ulkonäön kautta? Näistä ja paljon muusta keskustelemme Vilman kanssa jakson aikana. Vilmaa voit seurata instagramissa @vilma.honkonen [https://www.instagram.com/vilma.honkonen/] ja TikTokissa @vilma.honkonen [https://l.instagram.com/?u=https%3A%2F%2Fwww.tiktok.com%2F%40vilma.honkonen%3F_t%3D8bc8BveTOV0%26_r%3D1&e=AT2TRHer8ZftMOWVuRS4L7FmiGTD6Ag735HORM9Y4VW_NsWFnGEV-yLgDbqQ4b3PNNTVHwMiX6SLUKks1HVrFWNDYBvS5LagkWL91Q]. Vilman ja hänen äitinsä Eija Honkosen yhdessä luotsaama podcasti löytyy sportyfista Kyllä se siitä [https://l.instagram.com/?u=https%3A%2F%2Fopen.spotify.com%2Fshow%2F5IWSsIBRnsL8SDzgAQVPZN%3Fsi%3Do6-2fc2jQbGSoF-cYpQ_yQ&e=AT0jcBMojoqxOv3c6SpCiM_cxgZ2HmwG7avK1mBrMWiqvEdCVJdSymZPdrUItpJukejhk9DU5mWbg1yCd4oOJHvzZF_OAwEKwHMFcA]. Hukan valmennustiimiä voit seurata instagramissa @hukka_valmennus [https://www.instagram.com/hukka_valmennus/] ja Liikuntakeskus Hukkaa instagramissa https://www.instagram.com/hukkalainen/ [https://www.instagram.com/hukkalainen/] ja facebookista löydät nimellä Liikuntakeskus Hukka [https://www.facebook.com/liikuntakeskusHukka].

Arjen hyvä syöminen

Terveyttä ja hyvinvointia edistävä ruokavalio on sallivaa ja monipuolista, ei tiukkojen ruokavalioiden ja rajoittavien sääntöjen sävyttämää. Syömisen ei siis ole tarkoitus maksimoida kurjuutta, vaan tuoda myös iloa ja nautintoa elämään.Arjen hyvästä syömisestä kanssani on keskustelemassa Tiedenaisista tuttu ravitsemusasiantuntija Anniina Halonen. Jakson aikana keskustelemme mm.Mitkä ovat yleisimmät kompastuskivet ihmisten ravitsemuksessa? Mistä johtuu, että ravitsemussuositukset saavat osakseen paljon kritiikkiä? Miksi trendidieetit ovat ogelmallisia? Mitä arvoja ihmisillä on ruokailuun liittyen ja mitkä asiat ohjaavat syömistä ja ruokavalintoja? Näistä ja paljon muusta, keskustelemme Anniinan kanssa jakson aikana. Anniinaa voit seurata instagramissa @halonen.anniina [https://www.instagram.com/halonen.anniina/]. Lisäksi ravitsemusaiheista sisältöä ja paljon muuta löydät tiedenaisten instagramtililtä @tiedenaiset [https://www.instagram.com/tiedenaiset/].Hukan valmennustiimiä voit seurata instagramissa @hukka_valmennus [https://www.instagram.com/hukka_valmennus/] ja Liikuntakeskus Hukkaa instagramissa https://www.instagram.com/hukkalainen/ [https://www.instagram.com/hukkalainen/] ja facebookista löydät nimellä Liikuntakeskus Hukka [https://www.facebook.com/liikuntakeskusHukka]. Hukan nettisivut löydät osoitteesta www.hukka.net [http://www.hukka.net]

Arjen voimavarat kuntoon

Arki on usein paineistettua ja velvollisuuksien täyttämää, jonka myötä oma jaksaminen voi usein olla koetuksella. Tämänkertaisessa jaksossa käsittelemme, kuinka omia voimavaroja ja elinvoimaisuutta voi pitää yllä ja kuinka omaa suorituskykyään voi edistää niin työssä, kuin vapaa-ajalla.Vieraaksi jaksoon olemme saaneet pitkän uran liikunta-alalla tehneen Riku Aallon. Keskustelemme Rikun kanssa: * Mitä vaaditaan, jotta ihminen voisi olla energinen. * Minkälainen vaikutus fyysisellä kunnolla on meidän toiminta- ja suorituskykyyn arjessa ja työelämässä? * Mitä liiallinen istuminen saa aikaan? * Miten liikunta vaikuttaa meidän aivoihin? * Miten liikunnan kuormitusta tulisi säädellä arjen muuttuvissa tilanteissa? * Kuinka vaikuttaa akuutisti omiin voimavaroihin, silloin kuin oma palautuminen on heikkoa? Mm. näistä ja paljon muusta aiheeseen liittyvästä kuulet jakson aikana. Lisää Rikun ja Impulssi Valmennus Oy:n juttuja löydät nettisivuilta https://www.impulssi.fi/ [https://www.impulssi.fi/]Hukan valmennustiimiä voit seurata instagramissa @hukka_valmennus [https://www.instagram.com/hukka_valmennus/] ja Liikuntakeskus Hukkaa instagramissa @hukkalainen [https://www.instagram.com/hukkalainen/] ja facebookista löydät nimellä Liikuntakeskus Hukka [https://www.facebook.com/liikuntakeskusHukka]. Hukan nettisivut löydät osoitteesta http://www.hukka.net/www.hukka.net [http://www.hukka.net]

Hyvinvoinnin metataidot

Tämänkertaisessa jaksossa käsittelemme hyvinvoinnin metataitoja. * Mitä näillä metataidoilla oikein tarkoitetaan? * Mitä taitoja hyvinvoinnin edistämiseksi tarvitaan? * Mitä taitoja riittävään palautumiseen, liikuntaan ja ravitsemaan liittyy? * Miksi uuden opettelu/elämäntapamuutos on usein niin hankalaa? * Mitkä ovat yleisimmät kompastuskivet? * Entä kuinka “repsahduksiin” tulisi suhtautua? Näistä ja paljon muusta kanssani on keskustelemassa lääkäri, valmentaja ja kouluttaja Heidi Pohjonen. Heidiä voit seurata instagramissa @heidi_pohjonen [https://www.instagram.com/#]Hukan valmennustiimiä voit seurata instagramissa @hukka_valmennus [https://www.instagram.com/#] ja Liikuntakeskus Hukkaa instagramissa @hukkalainen [https://www.instagram.com/hukkalainen/] ja facebookista löydät nimellä Liikuntakeskus Hukka [https://www.facebook.com/liikuntakeskusHukka]. Hukan nettisivut löydät osoitteesta www.hukka.net [http://www.hukka.net]

Hukka ❤️ Kärpät: Liigapelaajan elämää

Kärppäpelaajat ovat tuttu näky Hukassa erityisesti kesäisin. Nyt pääsetkin kuulemaan mitä kiekkoilijan arki ja harjoittelu pitää sisällään, sillä vieraaksi tämän kertaiseen jaksoon olemme saaneet Kärppien liigapelaajan Arttu Hyryn ja joukkueen fysiikkavalmentajan Samppa Jaakolan. Keskustelemme Artun ja Sampan kanssa jakson aikana mm: * Mistä Artun matka jääkiekkoilijaksi on saanut alkunsa? * Minkalaista harjoittelua kiekkoilijan arkeen sisältyy? * Miten harjoittelu muuttuu kauden edetessä? * Mikä merkitys voimaharjoittelulla on kiekkoilijalle? * Mitä kuntotestejä pelaajille tehdään? Mikähän on Artun 15 toiston penkkipunnerrus tulos? * Mitkä ovat olleet Artun jääkiekkouran haastavimpia hetkiä, entä huippuhetket? Kärppiä voit seurata instagramissa @karpatofficial [http://K%C3%A4rppi%C3%A4%20voit%20seurata%20instagramissa%20@karpatofficial/]ja facebookista löydät nimellä Oulun Kärpät. [https://www.facebook.com/OulunKarpat] Hukan valmennustiimiä voit seurata instagramissa @hukka_valmennus [https://www.instagram.com/#] ja Liikuntakeskus Hukkaa instagramissa @hukkalainen [https://www.instagram.com/hukkalainen/] ja facebookista löydät nimellä Liikuntakeskus Hukka [https://www.facebook.com/liikuntakeskusHukka]. Hukan nettisivut löydät osoitteesta www.hukka.net [http://www.hukka.net]

Tavoitteen asettaminen ja motivaation ylläpitäminen

Tavoitteisiin pääseminen ei useinkaan ole helppoa ja motivaatio tekemiselle usein vaihtelee. Hyvällä tavoitteenasettelulla on kuitenkin mahdollista saavuttaa vaikealtakin tuntuvia asioita ja päästä elämässä kohti itselle merkityksellisiä asioita. Enemmän elämää -podcastin neljännessä jaksossa keskustelemme motivaatiosta ja tavoitteen asettamisesta yhdessä Mikko Törmälehdon kanssa. Keskustelemme mm. siitä, minkälainen on hyvä tavoite? Mitkä tekijät auttavat pääsemään tavoitteeseen? Miten motivaation saa ylläpidettyä muuttuvissa elämäntilanteissa? Entä onko onnistuminen itsekurista kiinni? Näistä ja paljon muusta tavoitteenasettamiseen liittyvistä kysmyksistä keskutellaan yhdessä Mikon kanssa. Mikkoa voit seurata instagramissa @tormalehtomikko [https://www.instagram.com/tormalehtomikko/]. Hukan valmennustiimiä voit seurata instagramissa @hukka_valmennus [https://www.instagram.com/hukka_valmennus/] ja Liikuntakeskus Hukkaa instagramissa @hukkalainen [https://www.instagram.com/hukkalainen/] ja facebookista löydät nimellä Liikuntakeskus Hukka [https://www.facebook.com/liikuntakeskusHukka]. Hukan nettisivut löydät osoitteesta www.hukka.net [http://www.hukka.net]

Kehon ja mielen hyvinvointia tukeva ravitsemus

Tämänkertaisessa jaksossa vieraana on ravitsemusterapeutti Emilia Leinonen. Jakson aikana keskustelemme Emilian kanssa kehon ja mielen hyvinvointia tukevasta ravitsemuksesta ja ruokasuhteesta. Käymme läpi mm: * Minkälaisista palasista terveellinen ruokavalio ja hyvinvointia tukeva syöminen koostuu? * Minkälainen on hyvä ja terve ruokasuhde ja mistä kaikesta ruokasuhde muodostuu? * Minkälaisia uskomuksia meillä voi liittyä ravitsemukseen ja kuinka ne voi vaikuttaa syömiskäyttäytymiseen? * Miten mutkistunutta ruokasuhdetta voi lähteä korjaamaan? * Onko karkkilakko hyvä vai huono juttu? * Kannattaako vaa’alla käydä joka päivä? Emiliaa voit seurata instagramista @ravitsemusterapeuttiemilia [https://www.instagram.com/ravitsemusterapeuttiemilia/] ja nettisivut löydät www.emilialeinonen.fi [http://www.emilialeinonen.fi]Hukan valmennustiimiä voit seurata instagramissa @hukka_valmennus [https://www.instagram.com/hukka_valmennus/] ja Liikuntakeskus Hukkaa instagramissa @hukkalainen [https://www.instagram.com/hukkalainen/] ja facebookista löydät nimellä Liikuntakeskus Hukka [https://www.facebook.com/liikuntakeskusHukka]. Hukan nettisivut löydät osoitteesta www.hukka.net [http://www.hukka.net]

Pekka Wellingin hyväntekeväisyysjuoksu Helsingistä-Ouluun

Enemmän elämää podcastin toisen kauden toisessa jaksossa vieraaksi olemme saaneet Pekka Wellingin. Pekka strattaa hyväntekeväisyysjuoksun maanataina 21.8 Helsingin Olympiastadionilta ja taittaa matkaa yhteensä 10 päivää, kunnes maaliviiva häämöttää Oulussa. Hyväntekeväisyysjuoksu toteutetaan yhteistyössä Hope ry:n kanssa ja tempauksen tarkoituksena on kerätä rahaa ja varusteita nuorten harrastustoimintaan. Jakson aikana keskustelemme Pekan kanssa mm seuraavaa: * Mikä on saanut Pekan osallistumaan kyseiseen tempaukseen * Minkälaista harjoittelu on ollut ja miten se on muuttunut harjoittelun edetessä * Minkälaista oheisharjoittelua harjoitusohjelmaan on kuulunut * Miten haastavista hetkistä on päästy yli * Suunnitelmaa tulevan juoksun kulusta. Mikäli haluat tietää enemmän projektista ja haluat olla mukana tukemassa lasten ja nuorten harrastustoimintaa raha- tai tavaralahjoituksilla, löydät lisätietoa täältä [https://www.taulukiskot.fi/helou-projekti/#info].Pekan matkaa Helsingistä Ouluun voit seurata Instagramissa @pekkawell [https://www.instagram.com/stories/pekkawell/3170598083192204549/] ja TikTokissa @pekkawellingHukan valmennustiimiä voit seurata instagramissa @hukka_valmennus [https://www.instagram.com/hukka_valmennus/] ja Liikuntakeskus Hukkaa instagramissa @hukkalainen [https://www.instagram.com/hukkalainen/] ja facebookista löydät nimellä Liikuntakeskus Hukka [https://www.facebook.com/liikuntakeskusHukka]. Valmentajien omat sometilit löydät myös instagramista @sallakasma [https://www.instagram.com/sallakasma/], @coach_joni_ [https://www.instagram.com/coach_joni_/] ja @mirka_nevala [https://www.instagram.com/mirka_nevala/].Hukan nettisivut löydät osoitteesta www.hukka.net [http://www.hukka.net]

Treenaaminen loukkaantumisen jälkeen

Toisen kauden ensimmäisen jakson aiheena on treenaaminen loukkaantumisen jälkeen. Tässä jaksossa valmentajamme Joni Tuohimaa ja Fysiobarin fysioterapeutti Juha Liimatainen pureutuvat siihen, miten loukkaantuminen tai vamma vaikuttaa harjoitteluun. Jaksossa keskustellaan mm. sitä, miten laadukas kuntoutusprosessi alkaa ja miten eri hyvinvointialan toimijoiden tiiviimpi yhteistyö hyödyttää asiakasta. Nyt on luvassa siis tiukka kokonaisuus, joten tämä kannattaa kuunnella! Juhaa voit seurata instagramista @ft_juha_liimatainen [https://www.instagram.com/ft_juha_liimatainen/] ja Fysiobaria @fysiobar [https://www.instagram.com/fysiobar/]. Hukan valmennustiimiä voit seurata instagramissa @hukka_valmennus [https://www.instagram.com/hukka_valmennus/] ja Liikuntakeskus Hukkaa instagramissa @hukkalainen [https://www.instagram.com/hukkalainen/] ja facebookista löydät nimellä Liikuntakeskus Hukka [https://www.facebook.com/liikuntakeskusHukka]. Valmentajien omat sometilit löydät myös instagramista @sallakasma [https://www.instagram.com/sallakasma/], @coach_joni_ [https://www.instagram.com/coach_joni_/] ja @mirka_nevala [https://www.instagram.com/mirka_nevala/]. Hukan nettisivut löydät osoitteesta www.hukka.net [http://www.hukka.net]