PodcastitErikoisjaksotMeistäLahjakorttiUKKSisällöntuottajille
Heikki Huovinen
Mentalrace on podcast inhimillisestä erinomaisuudesta ja aivokunnosta. Podcastissa tutkitaan, miten ja mistä ihminen löytää fokuksen kirkkauden modernin maailman paineen, epävarmuuden ja kuormituksen keskellä - kestävällä tavalla. Jaksoissa yhdistyvät tarinat, kokemukset...
Miksi ja miten läpimurtoja syntyy usein isojen vastoinkäymisten ansiosta? Tässä jaksossa vieraana on Eerikkilän urheiluopiston psyykkisen valmennuksen johtaja, psyykkinen valmentaja Aleksi Tossavainen, ja ihminen, jolle todettiin 28-vuotiaana aivohermokasvain. Keskustelemme Aleksin, Mikko Ojasen ja Antti Peltosen kirjoittamasta Läpimurto kirjasta, mutta ennenkaikkea Aleksin kahdesta omasta suuresta läpimurrosta. Aleksi kertoo avoimesti siitä, miten ensin loukkaantumiset urheilijana ja myöhemmin kasvaindiagnoosi muuttivat hänen elämänsä suuntaa, ja mitä näistä seuranneet läpimurrot muuttivat konkreettisesti arjen valintoja. Jaksossa käsitellään muun muassa seuraavia teemoja: * Miten psyykkinen valmentaja itse kohtaa vastoinkäymisiä? * Mikä rooli hyväksynnällä on kaikessa pysyvässä muutoksessa, ja miksi "totuuteen kompastuminen" on hyödyllistä? * Miksi läpimurrot syntyvät pienistä teoista, eivät täydellisyydestä? * Miksi ja miten korkealentoiset tavoitteet kannattaa pelkistää "videotestattavaksi", näkyväksi käyttäytymiseksi? * Miten Suomen jalkapallomaajoukkueissa vietiin arvot ja tavoitteet käytännön teoiksi? * Milloin riittävän hyvä on riittävän hyvä – ja miksi ylläpito voi olla voitto? * Vertailun kaksiteräinen miekka * Mikä oikeasti ennustaa muutosta ihmisessä terapiassa tai valmennuksessa? Ja miksi itseään ja muita ei kannata lyödä "growth mindsetillä" päähän? * Miksi yksi selkeä keskittymistä ohjaava toimintavihje toimii paineessa paremmin kuin kymmenen hyvää ideaa? * Miksi ja miten toimijuus ja kiitollisuus tukevat läpimurtoja? Tämä jakso muistuttaa, että muutos ei yleensä ala täydellisestä suunnitelmasta vaan siitä, että ihminen hyväksyy tilanteensa ja resurssinsa, ja alkaa toimia toisin riittävän pienellä, selkeällä ja toistettavalla tavalla. Jos haluat kuulla käytännönläheistä, rehellistä ja oivaltavaa puhetta erilaisista ihmiselämän läpimurroista, tämä jakso kannattaa kuunnella.
Olemme tottuneet ajattelemaan elämäntapamuutosta kontrollin ja optimoinnin kautta. Vältä prosessoituja ruokia, älä käytä ruutuja illalla, nuku enemmän, kaiva se growth mindset esille... Mutta mitä jos tämä tapa lähestyä muutosta tuottaa usein enemmän haittaa kuin hyötyä? Mitä jos pysyvän muutoksen saavuttaminen vaatiikin jotain ihan muuta? Tässä jaksossa vieraana burgerimiehenä ja innovatiivisena yrittäjänä tunnettu Akseli Herlevi. Harvempi kuitenkin tuntee hänen omia haasteita ja onnistumisia elämäntapamuutoksen saralla. Jaksossa keskustellaan muutoksen esteistä kuten perfektionismista ja epärealistisista odotuksista, kuin myös avataan kokemukseen ja näyttöön perustuvia vinkkejä muutoksessa onnistumiseen. Jos haluat rehellistä ja kaunistelematonta puhetta muutoksesta tämä jakso kannattaa kuunnella!
Miksi stressin hyväksyvä ja tuomitsematon kohtaaminen tukee suoritus- ja palautumiskykyämme paremmin kuin sen vältteleminen tai poistaminen? Tässä jaksossa vieraana on Laura Sokka – Stressiharha -kirjan kirjoittanut ja aivotutkimuksesta väitellyt psykologian tohtori, joka haastaa totuttua stressipuhetta ja ravistelee käsityksiämme uupumuksesta, palautumisesta ja suorituskyvystä. Sukellamme jaksossa stressin neuropsykologiaan, aivokuntoon ja siihen, miten uskomukset stressistä vaikuttavat sekä mieleen että kehoon. Keskustelussa käsitellään muun muassa seuraavia aiheita: * Miksi uupunut ihminen näkee maailman negatiivisemmin? * Mitä uupuneen aivoissa tapahtuu? * Miksi lievästi uupunut voi olla hetkellisesti erittäin tehokas? * Mikä on korkean toimintakyvyn uupumuksen hinta aivoille pitkässä juoksussa? * Minkälaista lepoa aivot tarvitsevat? * Miten placebo-vaikutus ja uskomukset stressistä muuttavat sen fysiologisia ja psykologisia vaikutuksia? * Miksi ja miten stressin peittäminen ja välttely voivat lisätä kuormitusta ja heikentää suorituskykyä? * Mitä eroa on hyvällä ja pahalla stressillä? Laura jakaa jaksossa myös tutkimusnäyttöön perustuvan kolmen askeleen ohjeen stressin käsittelyyn. Jakso tarjoaa uuden näkökulman stressiin: kaikkea kuormitusta ei tarvitse pelätä, mutta sitä ei myöskään kannata sivuuttaa. Tavoitteena ei ole stressitön elämä, vaan kyky valjastaa stressi palvelijaksemme. Täällä lisää Laurasta ja hänen työstään: Nettisivut: laurasokka.com [http://laurasokka.com/] Instagram: @laurasokka Linkedin: https://fi.linkedin.com/in/laura-sokka-96591233 [https://fi.linkedin.com/in/laura-sokka-96591233]
Moni meistä haluaa olla aito, mutta “ole vain oma itsesi” ei oikeasti ole kovin hyvä neuvo. Mentalrace podcastin tämän viikon vieraana on Pekka Tölli, jolta on juuri tullut ulos kirja Miten olla minä. Tässä jaksossa käsitellään kirjan ytimessä olevaa aitouden ja mukautumisen ristiriitaa. Keskustelemme siitä, miten nykykulttuuri korostaa riippumattomuutta ja “välittämättömyyttä” muiden mielipiteistä, ja siitä, mitä haittaa tästä voi olla. Miten haitallinen ja hyödyllinen aitous eroavat toisistaan? Miksi meidän ei koskaan kannata olla täysin suodattamattoman aito? Miten päteminen ja miellyttäminen molemmat liittyvät mukautumiseen? Missä kohtaa terve mukautuminen muuttuu itsensä hylkäämiseksi? Jakso yhdistää Heikin ja Pekan henkilökohtaisia kokemuksia, psykologiaa ja käytännön näkökulmia siihen, miten parempi itsetuntemus ja joustavuus voivat auttaa elämään enemmän omannäköistä elämää ilman, että yhteys muihin katoaa. Tämä jakso on sinulle, jos huomaat miellyttäväsi liikaa, pohdit kuka olet muiden odotusten keskellä, tai jos haluat oppia olemaan aidompi tavalla, joka rohkaisee myös muita olemaan omia itsejänsä. Laita kanavaa tilaukseen, arvostele ja kommentoi jos sisältö resonoi, tämä auttaa meitä paljon levittämään inhimillisen erinomaisuuden ilosanomaa. Kiitos kuuntelemisesta ja tuesta!
Työuupumus on yli kaksinkertaistunut 30–45-vuotiailla viime vuosina. Samalla yhä useampi kokee epävarmuutta työn tulevaisuudesta, yksinäisyyttä ja ristiriitaa omien arvojen ja työn vaatimusten välillä. Toivoa on vähemmän, mutta tarve sille suurempi kuin koskaan. Tässä jaksossa vieraana on Lassi Kervinen, Ardereum-yhtiön perustaja ja toimitusjohtaja, joka puhuu työelämän inhimillisistä kipukohdista suoraan ja oivaltavasti. Lassi kertoo jaksossa avoimesti omasta uupumuksestaan ja siitä, miltä työelämän paineet tuntuvat sisältä käsin – ylä- ja alamäkineen. Tämä jakso ei tarjoa pikaratkaisuja, mutta se tarjoaa jotain vielä tärkeämpää: rehellisyyttä, samaistuttavuutta ja uusia näkökulmia modernissa työelämässä pärjäämiseen, toivoa ja itseään menettämättä.
Korkea vaatimustaso on eri asia kuin pakonomainen suorittaminen. Korkea vaatimustaso on eri asia kuin pakonomainen suorittaminen. Voimme löytää harmonisen intohimon ja korkean tekemisen tason ilman suorittamista ja itsemme menettämistä. Mutta miten? Tässä kuulijakysymysjaksossa käsitellään Heikin luennolla saamaa kysymystä. Heikki avaa suorittamista ja siihen johtavia syitä, ja ennenkaikkea tapoja löytää kestävää menestystä, omaa inhimillistä erinomaisuutta. Jaksossa opit mm. * Miten arvostus ja sen puute vaikuttaa suorittamiseen * Miten krooninen stressi vaikuttaa suorittamiseen * Miten kolmen K:n hoito rakentaa puhtaalla liekillä palavaa elämää * Mitä eroa on harmonisella ja pakonomaisella intohimolla * Mitä ovat psykologiset perustarpeet ja miten ne liittyvät suorittamiseen * Miksi tarvitsemme muiden ihmisten apua suorittamattomuuteen Jos sinulla tai lähipiiriisi kuuluvalla ihmisellä on haasteita suorittamisen kanssa, tämä jakso kannattaa kuunnella! Kiitos kun laitat kanavaa tilaukseen, arvostelet ja jaat kavereillesi, tämä auttaa meitä kehittämään toimintaa ja jakamaan inhimillisen erinomaisuuden sanomaa eteenpäin!
Miten tehdä parempia päätöksiä silloin, kun paine kasvaa ja panokset ovat kovat? Tässä jaksossa vieraana on Harri Gustafsberg, entinen poliisin erikoisyksikkö Karhuryhmän operatiivinen johtaja, valmentaja ja tietokirjailija, joka on erikoistunut ihmisen psyykkiseen suorituskykyyn tiukoissa tilanteissa. Keskustelemme siitä, mitä päätöksenteko todella on, ja mitkä tekijät siihen vaikuttavat. Kuinka paljon päätöksemme ovat tietoisen toimintamme varassa? Miten paljon tunteemme, etenkin “pimeät tunteet” pelosta ahneuteen vaikuttavat päätöksentekoomme? Miten muut ihmiset ja ympäristö vaikuttavat päätöksiimme? Miten välttää manipuloiduksi tuleminen? Miten ottaa päätökset enemmän omaan hallintaan? Saat jaksosta käytännön työkaluja parempaan päätöksentekoon sekä ajattelumalleja, jotka auttavat toimimaan viisaammin paineen keskellä – ilman että tarvitsee vain yrittää enemmän. Harri jakaa myös käytännön mielikuvaharjoitus-työkalun, jolla voit vahvistaa toimintakykyäsi jännittävissä tilanteissa. Tämä jakso on sulle jos haluat ymmärtää mikä oikeasti ohjaa valintojasi, ja miten käytännössä tehdä parempia päätöksiä haastavissa tilanteissa. Jakso keskustelu pohjautuu Harrin kirjoittamaan erinomaiseen 10 askelta päätöksentekoon -kirjaan. Ota kanavaa tilaukseen, kommentoi ja arvostele jakso ja auta näin inhimillisen erinomaisuuden sanoman levittämisessä!
Tällä viikolla pureudutaan kuuntelijakysymyksen kautta meitä kaikkia koskevaan, mutta usein haastavaan tilanteeseen - epäonnistumisiin ja niiden käsittelyyn. Hyppää linjoille ja kuule mikä on tutkimusten mukaan yksi parhaista keinoista parantaa omaa kykyään käsitellä epäonnistumisia ja virheitä!
Mitä tapahtuu, kun lasket suojamuurisi ja lopetat itsesi piiskaamisen? Meneekö draivi? Loppuuko kehitys? Mitä muut ajattelevat? Tässä jaksossa keskustellaan siitä, mitä tarkoittaa elää sydän auki - rehellisesti ja aidosti kaikkien inhimillisten tunteiden ja tarpeiden kanssa, ilman suorittamista. Vieraana jaksossa tunneälyyn ja vuorovaikutukseen erikoistunut psykologi, yritysvalmentaja ja puhuja Iida Mäkikallio. Iida puhuu jaksossa sekä “asian tietäjänä”, mutta myös “asian tuntijana”, jakamalla kokemuksen, jota hän kuvaa elämänsä “kreiseimmäksi” - Hetken, jossa hän pääsi ja joutui heittäytymään yleisön eteen ihan uudella tavalla, avaten itseään kokonaisemmin kuin koskaan. Samalla nousivat pintaan myös pelot – ammatti-identiteetistä taloudellisiin riskeihin. Jaksossa pureudutaan myös muun muassa näihin teemohin: * Mitä tapahtuu, kun tunteita aletaan kohtaamaan niiden ohittamisen sijaan * Miten tunnistaa, kohdata ja käsitellä tunteita * Milloin tunteiden käsittelystä tuleekin “tunne-narkkausta” * Miten erottaa omat aidot tunteet vääristä ja harhaanjohtavista tunteista * Miksi turvallisen tilan vaatimus tuottaakin tyhjän tilan * Miksi aidot ihmissuhteet eivät ole koskaan täysin “turvallisia” * Kenen vastuulla tunteet ja tarpeet ovat * Miksi vaatiminen ei toimi ihmissuhteissa ja miten sen tunnistaa * Miten menestyä menettämättä itseänsä * Mistä lähteistä kestävä draivi syntyy * Miksi oman avuttomuuden hyväksyntä on avain herkkyyteen ja todelliseen vahvuuteen * Miten ja miksi oppia ottamaan vastaan muiden ihmisten hoivaa ja apua Tämä jakso ei ole vain tunteista, vaan rohkeudesta. Rohkeudesta kohdata itsensä, rohkeudesta tulla näkyväksi, ja rohkeudesta kohdata muita sellaisina kuin he ovat. Tervetuloa mukaan keskusteluun! Jos jakso resonoi, tilaa kanava, jätä arvostelu ja jaa jaksoa eteenpäin. Se auttaa meitä valtavasti kehittämään tätä yhä paremmaksi – kiitos, että olet mukana!
Astianpesukoneen tyhjentäminen tuntuu raskaalta. Ystävä puhuu ihan liian hitaasti. Kirjan lukeminen - mahdotonta. Onko some vienyt meiltä jo kyvyn löytää iloa ja merkitystä ihan tavallisesta arjesta? Tässä jaksossa tarkastellaan kuuntelijakysymystä sosiaalisen median vaikutuksista meidän aivoihin ja keskittymiskykyyn. Jaksossa käydään läpi tuoretta aivotutkimusta (Modern Day High: The Neurocognitive Impact of Social Media Usage). Tutkimuksessa tarkasteltiin somen eri sisältötyyppejä, ja niiden aivovaikutuksia käytön aikana ja sen jälkeen. Tutkimuksen sisältötyyppeihin kuuluivat lyhytvideot, uutiset ja poliittinen sisältö, sekä neutraali tietopohjainen sisältö. Jaksossa käydään läpi muun muassa: * miten some vaikuttaa aivojen palkkiojärjestelmään * mitä seuraa siitä kun aivot tottuvat nopeisiin, jatkuviin palkkioihin * miten somen eri sisältötyypit vaikuttavat aivoihin - onko jokin sisältö toista "pahempi"? * onko lyhytvideot oikeasti haitallisia meille * yllättävä löydös somen uutis-sisällön aivovaikutuksista * miten somekoukusta voi oppia pois Jakson lopussa saat käytännön vinkkejä viisaampaan somen käyttöön. Lisäksi jaksossa Heikki jakaa 3 viikon somelakon ajalla pitämäänsä päiväkirjaa, jossa käydään läpi Heikin omia tuntemuksia ja kokemuksia. Tämä ei ole “some on paha” -jakso, vaan yritys ymmärtää, miksi tavallinen arki voi tuntua vaikeammalta somen ärsyketulvan jälkeen — ja mitä tapahtuu, kun siitä ottaa etäisyyttä.
Löydä itsellesi sopiva
Uusia podcasteja lisätään jatkuvasti