Sami-Petteri Asikainen
Mielicast | Mielenterveyttä edistävää kuunneltavaa
Psykopodiaa podcastin emäntä Nina, @psykopodiaa pitää huolta omasta mielenterveydestään liikkumalla ja oleilemalla luonnossa. Luonto rauhoittaa ja auttaa irtaantumaan niin arjen kuin työn kuormituksesta. Lisäksi Nina pitää huolta mielenterveydestään viettämällä aikaa ystävien ja perheen kanssa sekä tekemällä vapaaehtoistyötä. Sosiaaliset suhteet ovat tärkeitä. Ne antavat voimaa ja energiaa. Näiden lisäksi mielenterveyttä tukee hyvät yöunet, hyvä ravinto ja mielekäs työ. Välillä on ihan hyvä vain laiskotella, eikä tehdä mitään erityistä. Millainen on sinun mielenterveysvinkkisi? Mitkä asiat auttavat jaksamaan ja palautumaan? Äänessä: Mikäli tunnet jonkun henkilön, joka voisi hyötyä tästä mielenterveysvinkeistä, vinkkaa ihmeessä hänelle jaksosta. Olisin myös kiitollinen, jos laittaisit Mielicastin seurantaan Instagramissa. Löydät tilin nimimerkillä @mielicast [https://www.instagram.com/mielicast/]. Jakson vinkin antajana on psykologi, kouluttaja ja Psykopodiaa podcast-emäntä Nina Lyytinen. Hänet löytää Instagramista nimimerkillä @psykopodiaa [https://www.instagram.com/psykopodiaa/] ja kotisivut löytyvät osoitteesta www.ninalyytinen.fi [https://www.ninalyytinen.fi]. Nina emännöi aivan ihanaa Psykopodiaa -podcastia, jota pääsee kuuntelemaan tästä [https://open.spotify.com/show/1Ke4k5jN7s6sSV87DaGzIV?si=28cd5df8ada04830]. Kuvan Ninasta on ottanut Mikko Heiskala.
Juhon mielenterveysvinkki on tehdä aistiharjoitus suihkussa. Seuraavan kerran kun käyt suihkussa, koeta olla mahdollisimman läsnä sen hetken aistituntemuksissa, lämpötilan vaihteluissa ja kosketusaistimuksissa. Mitä koet veden virtauksen alla? Voit myös kuunnella mahdollisimman tarkkaan minkälainen ääni kuuluu, kun vesi lähtee pois suuttimesta ja minkälainen ropina kuuluu, kun vesi osuu maahan. Voit pelata myöskin lämpötiloilla – mikä on kuumin, mitä pystyt siinä hetkessä sietämään ja voisitko mahdollisesti olla hetken myös kylmässä suihkussa. Se tekee yllättävän hyvää. Mikäli tunnet jonkun henkilön, joka voisi hyötyä tästä mielenterveysvinkeistä, vinkkaa ihmeessä hänelle jaksosta. Olisin myös kiitollinen, jos laittaisit Mielicastin seurantaan Instagramissa. Löydät tilin nimimerkillä @mielicast [https://www.instagram.com/mielicast/]. Jakson vinkin antajana on psykologi Juho Mertanen. Hänet löytää Instagramista nimimerkillä @lanttumaakar1 [https://www.instagram.com/lanttumaakar1/] ja kotisivut löytyvät osoitteesta www.lanttumaakari.fi [https://www.lanttumaakari.com].
Heidin mielenterveysvinkki on pitää hyvää huolta peruspohjasta. Kaikki lähtee peruspohjasta. Heidin oma peruspohja rakentuu liikkeestä fiiliksen mukaan, unen priorisoinnista, riittävästä ravinnosta ja levosta. Lisäksi arjen mielekkäät asiat, kuten perheen kanssa ajan viettäminen, neulominen ja muut harrastukset ovat tärkeitä. Heidi käy itse myös psykofyysisessä fysioterapiassa, jossa hän on opetellut rentoutumista. Tämä on toiminut hyvänä lisänä omasta mielenterveydestä huolehtimisessa. Kaikkein tärkeimmäksi vinkiksi Heidi mainitsee oman itsensä kuuntelun ja pysähtymisen siihen, mitä minä tarvitsen tänään. Sitten vain lähtee tekemään sitä asiaa. Onko sinun helppo kuunnella itseäsi ja omia tarpeitasi? Mikäli tunnet jonkun henkilön, joka voisi hyötyä tästä mielenterveysvinkeistä, vinkkaa ihmeessä hänelle jaksosta. Olisin myös kiitollinen, jos laittaisit Mielicastin seurantaan Instagramissa. Löydät tilin nimimerkillä @mielicast [https://www.instagram.com/mielicast/]. Jakson vinkin antajana on Heidi Kinnunen. Hän on terveystieteiden maisteri ja tohtorikoulutettava, ravitsemusasiantuntia ja Tiedenaiset [https://www.instagram.com/tiedenaiset/] perustajajäsen. Hänet löytää Instagramista nimimerkillä @heidikkin [https://www.instagram.com/heidikkin/]. Kuvan Heidistä on ottanut Inka Khanji. Hänet löytää Instagramista nimimerkillä @khanjiphotography [https://www.instagram.com/khanjiphotography/].
Jennyn vinkki tietoisuustaitojen harjoitteluun on lähteä tietoiselle kävelylle. Usein päivät kuluvat ohi huomaamatta sitä, että maltamme harvoin pysähtyä aistimuksiemme tai kehomme äärelle. Jenny kertoo, että hänellä itsellään aivot lähtevät prosessoimaan tulevan päivän ohjelmaa heti aamusta. Siksi hän on päättänyt yhdistää aamuiseen rutiiniin, eli koiran ulkoilutukseen, tietoisen kävelyn. Tietoinen kävely auttaa keskittymään kulloinkin käsillä olevaan hetkeen. Tietoisen kävelyn voi aloittaa keskittymällä jalkapohjiin ja siihen millä tavalla ne osuvat alustaan. Kenties koko jalkapohja kerralla tai askel kantapäällä varpaita kohti rullaten. Seuraavaksi huomion voi viedä ympäristöön ja valita jonkun tietyn aistin johon keskittyä. Voi keskittyä katselemaan yksityiskohtia, kuunnella tarkkaan ympäristön ääniä tai aistia tuulen kasvoilla. Jos ajatukset meinaavat karkailla, voi aina mielessään palata jalkapohjien tuntemuksiin Mikäli tunnet jonkun henkilön, joka voisi hyötyä tästä mielenterveysvinkeistä, vinkkaa ihmeessä hänelle jaksosta. Olisin myös kiitollinen, jos laittaisit Mielicastin seurantaan Instagramissa. Löydät tilin nimimerkillä @mielicast [https://www.instagram.com/mielicast/]. Jakson vinkin antajana: Jenny, psykofyysinen fysioterapeutti ja lyhytterapeutti. Jennyn löydät Instagramista nimimerkillä @psykofyysinen_jenny [https://www.instagram.com/psykofyysinen_jenny/].
Sami-Petterin mielenterveysvinkki on lähteä ulos ihmettelemään ympäristöä ja luontoa. Ihmettelevään kävelyyn sisältyy ympäristön erilaisten muotojen, värien, äänien ja tuoksujen huomioiminen ja ihmetteleminen. Esimerkiksi talvella voi ihmetellä sitä, millaisia muotoja näkee ja mikä sen muodon voisi tehdä. Onko hangen alla kivi tai puu, josta muoto kenties tulee. Keväällä voi kuunnella lumen sulamisesta tulevaa veden solinaa ja tuoksutella millaisia erilaisia hajuja kevään edetessä tulee eteen. Työpäiviin saa myös helposti rentouttavan ja palauttavan hetken itselleen, kun tauolla laittaa kuulokkeisiin soimaan esimerkiksi luontoääniä. Niitä kuunnellessa voi mielikuvissa piirtää maisemaa kuulemastaan. Millaisia asioita sinä olet viimeksi ihmetellyt liikkuessasi luonnossa? Ovatko ihmetyksen aiheet liittyneet väreihin, muotoihin, ääniin vai tuoksuihin? Vai kenties kaikkiin edellä mainittuihin. Mikäli tunnet jonkun henkilön, joka voisi hyötyä tästä mielenterveysvinkeistä, vinkkaa ihmeessä hänelle jaksosta. Olisin myös kiitollinen, jos laittaisit Mielicastin seurantaan Instagramissa. Löydät tilin nimimerkillä @mielicast [https://www.instagram.com/mielicast/]. Jakson vinkin antaja: Sami-Petteri Asikainen on psykiatrinen sairaanhoitaja ja podcast host. Hän juontaa Siun soten mielenterveys- ja päihdepalveluiden Miekö mieli [https://open.spotify.com/show/1UKCeC1uwq9WyK0igszxFT?si=accb4f8c7e5b4976] -podcastia, jonka tarkoituksena on vähentää kipeän aihepiirin aiheuttamaa stigmaa ja rohkaisee avoimeen keskusteluun sekä avun hakemiseen. Sami-Petterin kotisivut löytyvät osoitteesta www.samipetteri.fi [https://www.samipetteri.fi] ja hänen Instagram-tilin löytää nimimerkillä @iamasikainen [https://www.instagram.com/iamasikainen/]. Kuva Sami-Petteristä: Antti Pitkäjärvi / Siun sote
Jennin mielenterveysvinkki on panostaa perusasioihin. Kaikki lähtee hyvistä yöunista. Lisäksi terveellinen ja monipuolinen ruokavalio ja säännöllinen ateriarytmi ovat tärkeässä roolissa. Välillä saa herkutella myös hyvällä omallatunnolla. Alkoholia kannattaa käyttää kohtuudella, koska sen hyödyt verrattuna haittoihin ovat lähes olemattomat. Jennille itselleen liikunta on yksi parhaista mielialalääkkeistä ja stressin ja ahdistuksen hallintakeinoista. Lisäksi hyvät ja turvalliset ihmissuhteet tuovat iloa ja merkitystä elämään. Millaisista palapelin paloista sinun mielenterveyden hyvinvointisi koostuu? Mikäli tunnet jonkun henkilön, joka voisi hyötyä tästä mielenterveysvinkeistä, vinkkaa ihmeessä hänelle jaksosta. Olisin myös kiitollinen, jos laittaisit Mielicastin seurantaan Instagramissa. Löydät tilin nimimerkillä @mielicast [https://www.instagram.com/mielicast/]. Jakson vinkin antaja: Jenni Kiviniemi on psykiatrinen sairaanhoitaja ja ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti. Hänet löytää Instagramista nimimerkillä @jenni_kiviniemi [https://www.instagram.com/jenni_kiviniemi/]. Hänen blogiaan [https://hidastaelamaa.fi/author/jenni-kiviniemi/] voi lukea Hidasta elämää -sivulta. Jenni on kirjoittanut kirjan Hyvästit narsistille - Tervetuloa oma elämä [https://jennikiviniemi.fi/kirja/].
Tanjan vinkki on nauttia valosta mahdollisimman paljon. Pyri käymään ulkona mahdollisimman usein valoisaan aikaan ja erityisesti silloin kun aurinko vähänkään pilkahtaa taivaalla. Tanja itse on kokeillut myös kirkasvalolamppua säännöllisesti, josta hän on saanut hyötyä jaksamiseen näin pimeän aikaan. Oletko kokeillut kirkasvalolamppua tai onko se jopa sinulla säännöllisessä käytössä pimeän aikaan? Mikäli tunnet jonkun henkilön, joka voisi hyötyä tästä mielenterveysvinkeistä, vinkkaa ihmeessä hänelle jaksosta. Olisin myös kiitollinen, jos laittaisit Mielicastin seurantaan Instagramissa. Löydät tilin nimimerkillä @mielicast [https://www.instagram.com/mielicast/]. Jakson vinkin antaja: Tanja Aakko, seksuaalikasvattaja. Hänet löydät Instagrtamista nimimerkillä @kasvokkain_ [https://www.instagram.com/kasvokkain_/]. Kuvan Tanjasta on ottanut Noora Palonen, Ig: @noorabomstudio [https://www.instagram.com/noorabomstudio/].
Saara antaa tärkeän vinkin meille kaikille, mutta erityisesti nuorille. Nuoresta iästä huolimatta Saara on kokenut uupumuksen työn ja elämän ristipaineissa jo kaksi kertaa. Hän tuokin esille tärkeää viestiä, erityisesti nuorille: ”Uupumus ei katso ikää ja nuorenakaan ei aina jaksa.” Usein saattaakin kuulla lausahduksen, että ”hei, sähän oot nuori ja kyllähän sä jaksat”, mutta ei nuoretkaan aina jaksa. Aikaisempien uupumusten vuoksi Saara on nykyään tosi tarkka omasta tilastaan ja rajoistaan. Mikään työtarjous, projekti, palkka tai tehtävä ei ole itseä tärkeämpi. – ”Mä oon itse kaikista tärkein! Eikä sitä oo ollu helppo oppia. Mä en enää suostu, että mun yli kävellään.” Nykyisin Saara löytää parhaiten oman mielen ja mielenterveyden äärelle avantosaunassa ja totta kai avannossa. – ”Mä rakastan semmosia saunan tosi kovia löylyjä, jotka polttaa korvia ja sit sitä ulos pakkaseen astumista. Tiedättekö, kun iho höyryää ja pakka tiivistyy silmäripsiin ja hiuksiin. Sit sitä kun kävelee sen laiturin päähän ja pulahtaa sinne hyytävään veteen. Jokainen solu huutaa sulle, että sä oot elossa ja silloin mä tiedän olevani elossa. Se hetki siinä on mulle kaikkein tärkein ja siinä hetkessä mä pääsen mun oman mielen äärelle.” Oletko sinä joskus pulahtanut avantoon? Jos olet, millainen oli ihan ensimmäinen kokemuksesi? Mikäli tunnet jonkun henkilön, joka voisi hyötyä tästä mielenterveysvinkeistä, vinkkaa ihmeessä hänelle jaksosta. Olisin myös kiitollinen, jos laittaisit Mielicastin seurantaan Instagramissa. Löydät tilin nimimerkillä @mielicast [https://www.instagram.com/mielicast/]. Jakson vinkin antaja: Saara, terveysbloggaaja, podcast-host ja pian valmistuva terveystieteiden maisteri. Istagramissa Saaran löytää nimimerkillä @saaryaa [https://www.instagram.com/saaryaa/] ja hänen terveys aiheisen podcastin löydät Spotifysta nimellä Terveydellä, Saara [https://open.spotify.com/show/7mIFbhUrIFSQdLkh85jqSk?si=9bcf0fae81a940b9]. Hänen uudistetut ja niin hienot kotisivut löydät osoitteesta www.terveydellasaara.fi [https://terveydellasaara.fi].
Jennyn vinkki on lisätä kehotietoisuutta arjessa. Kehotietoisuuteen keskittyminen vahvistaa yhteyttä omaan kehoon ja suojaa muiden ihmisten tunteiden liialliselta tarttumiselta. Kehotietoisuutta voidaan lisätä niin sanotulla kehon skannaamisella, jota voi kokeilla kuka tahansa, joka huomaa kuormittuvansa helposti muiden tunteista tai tarvitsee muutoin pysähtymisen hetkiä arkeen. Istuessasi tuolissa käy mielessäsi koko kehosi läpi jalkapohjista päälaelle saakka. Keskity erityisesti niihin kohtiin kehossa, joiden tunnet koskettavan lattiaa tai tuolia. Voit lisäksi ajatuksissasi piirtää rajat kehosi ääriviivoja mukaillen. Onko sinun helppo pysähtyä skannaamaan kehoasi ja tehdä havaintoja miltä kehossa tuntuu? Mikäli tunnet jonkun henkilön, joka voisi hyötyä tästä mielenterveysvinkeistä, vinkkaa ihmeessä hänelle jaksosta. Olisin myös kiitollinen, jos laittaisit Mielicastin seurantaan Instagramissa. Löydät tilin nimimerkillä @mielicast [https://www.instagram.com/mielicast/]. Jakson vinkin antajana: Jenny, psykofyysinen fysioterapeutti ja lyhytterapeutti. Jennyn löydät Instagramista nimimerkillä @psykofyysinen_jenny [https://www.instagram.com/psykofyysinen_jenny/].
Sinnun vinkki on tukeutua muihin aina kuin mahdollista. On äärimmäisen hyödyllistä mielelle ja ajattelulle, että emme jää yksin vaikeiden tunteiden kanssa. Muihin tukeutuminen voi tarkoittaa ammattilaiselle soittamista, terveyskeskukseen tai työterveyteen soittamista tai omasta olosta puhumisesta läheisimmilleen, ystäville ja/tai perheenjäsenille. Todellakaan aina nämä ihmiset eivät välttämättä osaa auttaa, tai millään tavalla samaistua sinun kokemuksiisi. Usein se on jo tärkeää, että meillä on se olo, että joku tietää, mitä päässä tällä hetkellä liikkuu. Muihin tukeutuminen tarkoittaa myös sitä, että sanoo, jos ei jaksa, ei pysty johonkin tai jos tarvitsee apua jossakin. Jos tulee olo, että jokin asia ei ole tarpeeksi tärkeää tai tarpeeksi iso asia, niin senkin voi sanoa ihmiselle kenen kanssa juttelee asiasta. Ihmissuhteissa harvoin on liikaa kommunikaatiota. Onko sinun helppo tukeutua muihin ihmisiin? Mikäli tunnet jonkun henkilön, joka voisi hyötyä tästä mielenterveysvinkeistä, vinkkaa ihmeessä hänelle jaksosta. Olisin myös kiitollinen, jos laittaisit Mielicastin seurantaan Instagramissa. Löydät tilin nimimerkillä @mielicast [https://www.instagram.com/mielicast/]. Jakson vinkin antajana: Sinnu, Sini-Sofia Savola, psykologi ja podcast-host. Sinnun löydät Instagramista nimimerkillä @sinnusofia [https://www.instagram.com/sinnusofia/] ja hänen podcastinsa löytyy Spotifysta nimellä Sinnu [https://open.spotify.com/show/6tXeO6brqigpJZqJMKkT2w?si=4fa93f76f13e45c6]. / www.sinnu.fi [http://www.sinnu.fi/] Kuva Sinnusta: IG: @sannimaria [https://www.instagram.com/sannimaria/]
Löydä itsellesi sopiva
Uusia podcasteja lisätään jatkuvasti