Riikka Ketoja
Oma vointi ensin -podacstissä puhutaan omaan hyvinvointiin liittyvistä asioista. Mitä muuta hyvinvointi on kuin liikkumista ja ruokavaliota? Mitä hyvinvoinnille tapahtuu, kun elämästä tulee suorittamista? Puhujana valmistuva fysioterapeutti, personal trainer ja ravintovalmentaja Riikka. Seuraa...
Jaksossa jaan kaksi tärkeää asiaa, joiden avulla halutuista muutoksista tulisi pikkuhiljaa pysyviä omassa arjessa.
Jaksossa kerron omakohtaisen kokemuksen vaikeuksien voittamisesta. Mikä asia ruokkii omaa motivaatiota ja miten siihen pystyisi vaikuttamaan?
Tässä jaksossa tehdään yhteinen juoksulenkki. Mä ohjeistan, sä juokset ;) Lenkillä tehdään pidempiä muutaman minuutin rauhallisia juoksupätkiä, joiden lomaan on sisällytetty kävelypätkiä. Jaksossa kerron myös omia toimivia treenitapoja, joista voit saada uusia ideoita omaan treeniin.
Suunnitellaan uusia tavoitteita ja lisää tekemistä tulevaisuuteen, jotta tämän hetken tyhjästä olosta ja tyytymättömyydestä päästään eroon. Mistä se tyhjä olo johtuu? Onko aina pakko asettaa tavoitteita vai voisiko asioita tehdä vain tekemisen ilosta? Tappaako tyytyväisyys motivaation vai olisiko tavoitteena ennemminkin pyrkiä löytämään tyytyväisyyttä tähän hetkeen?
Miksi keho viestii makeanhimosta? Ruokavalio muuten tuntuu olevan kunnossa, mutta silti napostelun tarve ja makeanhimo kiusaa liian usein. Mistä tämmöinen voi johtua? Jaksossa avaan kolme asiaa, joiden avulla pystyy vaikuttamaan siihen, miten oma keho viestii makeanhimosta.
Itsensä ylittäminen urheilusuorituksissa, joissa koetellaan omia rajoja. Miten tsempata itsensä äärimmäisiin suorituksiin, kun keho ja mieli käskee lopettamaan? Kokosin jaksoon 3 isointa tekijää, joiden avulla juoksin elämäni ensimmäisen 100 km, Karhunkierroksen 83 km ja uuden ennätyksen maratonilla.
Tässä jaksossa tehdään yhteinen juoksulenkki! Mä ohjeistan, sä juokset :) Ei muuta kun jakso päälle ja lenkkarit jalkaan. Harjoitus sopii kaiken tasoisille juoksijoille. Kesto noin 55 minuuttia. Mukavia lenkkihetkiä sulle!
Oman hyvän olon ”suojeleminen” voi rajoittaa tekemistä liikaa. Tavoitteiden saavuttamisessa on kysymys toimivien tapojen löytämisestä ja vaikeiden tunteiden sietämisestä. Jos vaikeita tunteita, kuten häpeää, pelkoa ja surkeaa oloa välttelee liikaa, sitä kauemmaksi tavoitteen saavuttaminen siirtyy. Kyse ei ole täydellisestä suorittamisesta ja ainaisesta onnistumisesta, vaan oppimisesta. Johon kuuluu epäonnistumiset ja mokat.
Ruokavalio on paljon muutakin kuin ruokaohjelman noudattamista. Tiedon puute on harvoin syynä huonoihin tapoihin. Tiesitkö, mitkä asiat ohjaa syömistämme? Jaksossa käydään läpi syömiskäyttäytymistä ja sen vaikutuksia tekemiimme valintoihin. Miksi ruokavalioon on haastavaa tehdä pysyviä muutoksia?
Miten päästä eroon kuntokuureista ja jojoilusta? Ruokitko harjoittelulla itseasiassa pahoinvointia, vaikka luulet ruokkivasi hyvinvointia? Jaksossa puhutaan harjoittelusta, sen vaikutuksista motivaatioon ja sitä kautta uuteen elämäntapaan. Tää jakso on erityisesti sulle, joka haluat tehdä asioita parantaaksesi sun omaa vointia ja sitä kautta päästä parempiin tuloksiin.
Löydä itsellesi sopiva
Uusia podcasteja lisätään jatkuvasti