Tuuli Luhtalampi & Annakaisa Hinkkanen
Tässä podcastissa kaksi äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeuttia puhuu punastelematta alapäästä, vatsalihaksista ja kaaoksesta korvien välissä. Kun me lyömme faktat pöytään ja myytit matalaksi, saat käytännön vinkkejä, ymmärrystä ja armollisuutta synnytyksen jälkeiseen aikaan.
Tiskit, pyykit, lasten varustehankinnat, kodin siivous... Kuinka monta asiaa listaat tehtäväksi ennen kuin listalla näkyy oma nimesi ja äidin hyvinvointi? Kuinka nostaa äidin hyvinvointi prioriteettilistalla ylemmäs – samalle tasolle muun perheen kanssa? Tässä jaksossa äitiysfysioterapeutit Annakaisa ja Tuuli puhuvat suoraan ja lempeästi siitä, miksi äidin hyvinvointi jää niin usein muun perheen tarpeiden alle – ja miksi omasta jaksamisesta huolehtiminen tuntuu vauva-arjessa yllättävän vaikealta, vaikka tiedämme sen olevan koko perheen kannalta olennaista. Keskustelussa pureudutaan siihen, miksi äidit kokevat huonoa omaatuntoa omasta ajasta, miksi lähteminen treeneihin tai edes 15 minuutin oma hetki tuntuu liian isolta kynnykseltä ja miksi äidin hyvinvointi jää usein näkymättömäksi. Mukana on pohdintaa äiti-ihanteista, vertailusta muihin ja niistä alitajuntaista uskomuksista, jotka saavat asettamaan muut aina itsensä edelle. Muistutamme, että äidin hyvinvointi ei ole itsekkyyttä eikä luksusta. Kukaan ei tule hakemaan kotoa ja sanomaan, että nyt on sinun vuorosi – se lupa täytyy usein antaa itse itselleen. Kun äiti voi paremmin, koko perhe voi paremmin. Mukana on myös henkilökohtaisia kokemuksia ja arkisia esimerkkejä, jotka auttavat tunnistamaan, miten helposti oma hyvinvointi lipsuu sivuun ja miten pienikin teko voi olla alku muutokselle. Tämä jakso on sinulle, jos olet joskus miettinyt, milloin on sinun vuorosi – ja miten uskaltaisit valita itsesi hieman useammin. www.palaudusynnytyksesta.fi [http://www.palaudusynnytyksesta.fi]
Moni synnyttänyt äiti tekee “kaiken oikein” – ja silti keho ei tunnu palautuvan. Vatsalihasten erkauma ei tunnu vahvistuvan, lantionpohja oireilee tai treeni ei vie eteenpäin, vaikka liikkuu säännöllisesti. Tässä jaksossa äitiysfysioterapeutit Annakaisa ja Tuuli pureutuvat siihen, miksi synnytyksestä palautuminen ei aina etene – ja miksi ratkaisu ei useinkaan ole enemmän tai vähemmän treeniä, vaan oikeanlaista kuormitusta oikeaan aikaan. Jaksossa keskustellaan muun muassa siitä - miksi liian kuormittava harjoittelu voi estää synnytyksestä palautumista - miksi liian kevyt treeni ei myöskään vie kehoa eteenpäin - miten kokonaiskuormitus (uni, stressi, arki, imetys) vaikuttaa palautumiseen - miksi lähtötilanne synnytyksen jälkeen on ratkaiseva treenin suunnittelussa - miten löytää tasapaino levon, palautumisen ja kehittävän harjoittelun välillä Kuuntelemalla ymmärrät, miksi keho ei ole rikki – vaan reagoi kuormitukseen täysin loogisesti. Kun palautumista tarkastellaan kokonaisuutena, myös harjoittelusta tulee turvallisempaa ja tuloksellisempaa. Jos mietit, miksi synnytyksestä palautuminen ei etene odotetusti tai miksi treeni tuntuu jumittavan paikallaan, tämä jakso tarjoaa selkeyttä, ymmärrystä ja konkreettisia oivalluksia. www.palaudusynnytyksesta.fi
Raskaus ja synnytys muuttavat kehoa – ja samalla ne muuttavat minäkuvaa, ajatuksia ja tapaa nähdä itsensä seksuaalisena. Moni äiti tunnistaa tunteen: "On tosi epämukavaa olla toisen katseen alla. Haluan sammuttaa valot ja painua peiton alle, kun tunnelma alkaa lämmetä. Miten joku voi nähdä mut haluttavana, kun en tunne itsekään niin?" Tässä jaksossa puhumme siitä, miten nämä ajatukset syntyvät ja miksi ne ovat niin tavallisia. Seksuaalisuuteen vaikuttavat kehon muutokset, hormonit, väsymys, arjen kuormitus ja ennen kaikkea se, millaisena näkee itsensä synnytyksen jälkeen. Mutta vaikka seksuaalisuus ei tunnu samalta kuin ennen, se ei tarkoita, että jotain olisi rikki. Vieraanamme on seksuaaliterapeutti, kouluttaja ja kirjailija Marja Kihlström, joka tunnetaan Puhumuru-podcastista ja rohkeasta tavastaan puhua seksistä ilman häpeää. Marja avaa, miksi seksuaalisuudesta pitäisi puhua synnytyksen jälkeen yhtä luontevasti kuin synnytyksestä palautumisesta. Hän kertoo, mitä seksuaalisuuden “palautuminen” oikeasti tarkoittaa, miksi halu voi muuttua ja miten läheisyys voi löytyä uudelleen vauva-arjen keskellä. Jos olet koskaan miettinyt, miksi seksi ei tunnu samalta synnytyksen jälkeen, miksi halu on hukassa tai miten löytää takaisin nautintoon ja omaan naiseuteen, tämä jakso on juuri sinulle. Tämä keskustelu tarjoaa rehellisyyttä, ymmärrystä ja lempeitä oivalluksia ilman suorituspaineita. 💛 www.palaudusynnytyksesta.fi
Voiko juoksun aloittaa heti jälkitarkastuksen jälkeen, jos olo tuntuu hyvältä? Lyhyt vastaus on: EI. Juoksu voi tuntua ihanalta ajatukselta, mutta synnytyksestä palautuva keho ei ole vielä valmis tähän. Tässä jaksossa puhumme siitä, mikä on realistinen aikataulu, millaisia tuntemuksia keho voi antaa liian aikaisin aloitetusta treenistä kuten polvikipua, virtsahädän tunnetta ensimmäisen parin kilometrin kohdalla tai jopa puskareissuja kesken lenkin. Avaamme tarkemmin, miksi nämä eivät ole merkkejä “huonosta kunnosta”, vaan siitä, että keho ei ole vielä valmis toistuvaan iskutukseen. Pohdimme myös, miksi niin moni äiti kiirehtii juoksemaan: ajanhallinta, tuttu liikuntamuoto, tarve tuntea itsensä taas “omaksi itsekseen”. Annakaisa kertoo oman kokemuksensa siitä, kuinka juoksu ei sujunutkaan odotetusti, vaan paljon paremmin. Jos haluat ymmärtää, miten aloittaa juoksu synnytyksen jälkeen fiksusti ja omaa kehoa kunnioittaen, tämä jakso on sinulle. Lenkkarit odottavat kyllä, vaikka lähtisit liikkeelle rauhallisemmin. Lantionpohjan hyvinvointi ei. 💛 www.palaudusynnytyksesta.fi
Pissa lirahtaa aivastaessa tai vaikka juostessa? Nykyään virtsankarkailusta osataan jo keskustella, mutta silti suurin osa ohjeista pyörii yhden neuvon ympärillä: “muista jumpata lantionpohjaa enemmän”. Mutta mitä jos juuri tuo ohje on se syy, miksi oireet eivät helpota – tai jopa pahenevat? Tässä jaksossa äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutit Tuuli ja Annakaisa pureutuvat siihen, miksi virtsankarkailun taustalla on harvoin pelkkä lantionpohjan heikkous ja miksi vimmattu supistelu ei useinkaan vie oikeaan suuntaan. Käymme läpi myös aitoja tilanteita, joissa ratkaisu löytyi ihan muualta kuin lisää puristamalla. Puhumme selkokielellä siitä, miten lantionpohja toimii yhdessä muun kehon kanssa. Usein ratkaisu oireiden keskellä on yllättävän käytännöllinen, ja helpotusta voi tulla jo pienillä muutoksilla. Jos haluat ymmärtää, miksi virtsankarkailu ei ratkea pelkällä pimpin puristelulla ja mitä voit tehdä jo tänään, tämä jakso on juuri sinulle! Käy lukemassa lisää aiheesta myös blogistamme: https://www.palaudusynnytyksesta.fi/blog
Onko selkäkivun taustalla vain heikot vatsalihakset? Tässä jaksossa äitiysfysioterapeutit Tuuli ja Annakaisa pureutuvat siihen, miksi vauva-arjessa selkä on tulessa, lattialle on pakko päästä lepuuttamaan selkää, ja jokainen nosto sattuu tarpeettomasti. Selkäkivun taustalla on harvoin yksi syy. Usein kyse on heikon ja kireän lihaksen kombosta: etupuoli väsyy, takapuoli kiristää, ja lopputuloksena on kipu, joka ei hellitä vaikka treenaisit lisää. Ei ole olemassa yhtä taikaliikettä, joka parantaa selän – mutta on paljon asioita, jotka auttavat jo heti. Sukellamme arjen todellisiin tilanteisiin: • Miksi selkä kipeytyy vaunulenkin jälkeen? • Onko tekemäsi harjoitukset oikeasti oikeanlaisia? • Tarvitsetko tukivyön – ja kuka siitä hyötyy? • Miksi selkä kipuilee yölläkin ja mitä uniergonomialle voi tehdä? Unohda yksinkertaiset selitykset ja taikaliikkeet – tässä jaksossa mennään syvemmälle. Saat selkeyttä siihen, mitä kehossasi oikeasti tapahtuu ja miten voit helpottaa oloa jo tänään. Jos haluat vihdoin ymmärtää selkäkipusi juurisyyn ja löytää kokonaisvaltaisen ratkaisun pikakorjausten sijaan, tästä jaksosta saat kimmokkeen. www.palaudusynnytyksesta.fi
Kukaan ei kertonut tästä ennen synnytystä – ja hyvä niin… vai olisiko sittenkin pitänyt? Tässä jaksossa Tuuli ja Annakaisa listaavat rehellisesti 10 asiaa, jotka yllättivät, huvittivat ja vähän myös järkyttivät synnytyksen jälkeen. Näistä ei kukaan kertonut ennakkoon. Mitä oikeasti tapahtuu heti synnytyksen jälkeen? Miksi ensimmäinen kakka jännittää yhtä paljon kuin itse synnytys ja miksi kukaan ei varoittanut, ettei vessapaperia voi käyttää viikkoihin? Entä miksi istuminen tyynyn päällä jatkuu kuukausia ja miksi tissit elävät omaa elämäänsä maidon noustessa? Puhumme myös parisuhteen muutoksesta ja siitä, miten äitiyden herkkyys, roolit ja ystävyyssuhteet muovautuvat uusiksi. Tämä on jakso kaikille, jotka ovat joskus miettineet: ”Miksei kukaan kertonut tästä?” www.palaudusynnytyksesta.fi
Mietit, miksi oma palautuminen junnaa, miksi et saa itseäsi liikkeelle ja miksi ärsyttää, vaikka pitäisi olla kiitollinen. Ehkä mielessäsi käy ajatus: “Olen vain niin laiska ja saamaton.” Totuus on, että et ole yksin. Eikä kyse ole tyhmyydestä, laiskuudesta tai saamattomuudesta. Tässä jaksossa me äitiysfysioterapeutit, Tuuli ja Annakaisa, puhumme ääneen niistä hetkistä, kun olo on kaikkea muuta kuin riittävä. Kun vertaaminen vie voimat, häpeä kuiskuttaa korvaan ja oma ääni hukkuu ohjeiden ja odotusten alle. Mistä riittämättömyyden tunne kumpuaa, ja miten sen rinnalle voi kasvattaa myötätuntoa ja luottamusta omaan kehoon? Miten uskaltaa kuunnella itseään – ja alkaa uskoa, ettei tarvitse olla enempää kuin on? Tämä jakso on kaikille teille äideille, jotka ovat joskus tunteneet riittämättömyyttä. www.palaudusynnytyksesta.fi [http://www.palaudusynnytyksesta.fi]
Millaista on olla äitinä Suomessa, kun juuret ovat somalikulttuurissa? Tässä jaksossa sairaanhoitaja ja vaikuttaja Fardus Hassan kertoo omia kokemuksiaan äitiydestä kahden kulttuurin näkökulmasta – raskaudesta, synnytyksestä ja siitä, millaista tukea äidit saavat niin pohjoismaisessa kuin somalikulttuurissa. Keskustelemme yhteisön merkityksestä, avun pyytämisen vaikeudesta Suomessa, ja siitä, miksi somalikulttuurissa äiti ei jää yksin. Fardusin kanssa pohdimme myös suurperheiden perinnettä, äitiyden arvoja ja sitä, mitä me voisimme oppia yhteisöllisempien kulttuurien tavoista hoivata, auttaa ja kannatella. 🎧 Kuuntele ja inspiroidu: Millaista olisi, jos äiti ei jäisi synnytyksen jälkeen niin yksin? www.palaudusynnytyksesta.fi
Miksi toinen äiti palaa kotiin synnäriltä vanhoissa farkuissa, ja toisella vatsalihasten erkauman kuntoutus kestää vuosia? Tässä jaksossa sukellamme vatsalihasten erkauman todellisuuteen – ilman pelottelua, faktoihin nojaten. Miten erkauma syntyy, kenelle se tulee ja voiko sen ehkäistä? Pitääkö erkaumasta huolestua, palautuuko se aina – ja mitä voit itse tehdä palautumisen eteen? Puhumme myös siitä, miksi vatsa joskus jää pömpöttämään, milloin on aika aloittaa keskivartalon kuntoutus ja mikä on yleisin virhe, jonka moni tekee heti alkuun. 🎧 Kuuntele ja opi, miten keho löytää voimansa uudelleen synnytyksen jälkeen. Asiantuntevaa tietoa, realistista toivoa ja samaistuttavia kokemuksia. www.palaudusynnytyksesta.fi
Löydä itsellesi sopiva
Uusia podcasteja lisätään jatkuvasti