Liikkuva aikuinen
Harri Nousiainen on toimittaja, jolla on elintapasairauksien täyskäsi: metabolinen oireyhtymä, verenpaine, kakkostyypin diabetes, korkea kolesteroli ja uniapnea. Miten tukevasti keski-ikäinen mies saisi elämänsyrjästä taas kiinni ja pääsisi parempaan kuntoon?
Puoli vuotta sitten liikuntalääketieteen erikoislääkäri Jarmo Karpakka lateli Harrille laboratoriotutkimusten karuja tuloksia. Oli aika tehdä iso muutos, mutta pienin askelin. Tie on ollut kuoppainen ja monista vanhoista tavoista on ollut vaikea luopua. Yhden elämäntavan muuttaminen on kuitenkin ollut ylitse muiden. Sen myötä on muuttunut moni muukin asia.
Elintapamuutos on alkanut tuottaa tulosta, ja Harrin puvuntakki ei enää kinnaa. Myös miehen asenteessa on tapahtunut muutos – hyvinvointi kiinnostaa paljon enemmän kuin ennen. Oulun kaupungin liikuntaneuvojalle, Tiina Pekkalalle Harri paljastaa tärkeimmän keinonsa kohottaa kuntoa.
Että voi olla unella iso vaikutus! Kroonisesti liian vähän nukkunut Harri alkaa saada unirytmistä uudelleen kiinni ja sillä on suuri vaikutus miehen hyvinvointiin. Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Jarmo Karpakka muistuttaa, että univelkainen ihminen toimii kuin humalainen.
Miltä tuntuu, kun aktiivinen liikkuminen tyssähtää loukkaantumiseen. Sen tietää entinen aktiiviurheilija Hantte Oivo. Hänelle tuli amerikkalaisen jalkapallon peluussa kaksi vakavaa polvivammaa ja siihen tyssäsivät aktiivitreenit. Harri yrittää ottaa opiksi, ettei käy kehnosti.
Kun pelataan, niin pelataan sata lasissa. Kunnon kohotuksen kannalta tärkeä matalasykkeinen liikunta meinaa Harrilta taas unohtua. Oulun kaupungin liikuntaneuvojan Tiina Pekkalan tekemä yksinkertainen kuntosalitreeni sen sijaan tuntuu hyvältä ja helpottaa Harrin ”saliahdistusta”.
Viidenkympin jälkeen alkoholista ei välttämättä tulee enää entisen kaltaista mielihyvää, tulee vain krapula. Päihdepsykiatri Pekka Laineen sanat saavat Harrin pohtimaan, onko juomisessa enää mitään mieltä. Mutta tuleeko elämästä tylsää, jos lopettaa juomisen?
Kuudenkymmenen kieppeillä puolella miehistä on vessaan asiaa pari kertaa yössä. Voiko eturauhasongelmilta välttyä jollain keinoilla? Entä pitääkö oma testosteronitaso tietää? Harrin kanssa miestenjuttuja pohtii urologi Pekka Kunelius.
Ulkoinen ja sisäinen motivaatio – mikä vaikutus niillä on elintapojen muutoksessa? Harri pohtii yhdessä psykoterapeutti Antti Rantasen kanssa, miksi muutos on niin vaikeaa ja mitä merkitystä tunnesäätelyn taidoilla on muutoksen tekemisessä. Entä mitä sitten voi tehdä, jos (eli kun) tulee takapakkia?
Kävely on siirtymistä paikasta toiseen, ei se ole mitään liikuntaa. Niin Harri luuli, mutta ei luule enää. Kävelyn voima on yllättänyt, ja nyt vaan pitäisi tietää, miten treenit kannattaa rakentaa, että kunto oikeasti kohoaa. Oulun kaupungin liikuntaneuvoja Tiina Pekkala osaa auttaa.
Terveellisen syömisen ei pitäisi olla kovin vaikea asia. Mutta kun media pursuaa erilaisia dieettejä ja ruokavalio-ohjeita, niin vähemmästäkin menee pää sekaisin. Harrin sparraajalla, liikuntalääketieteen erikoislääkäri Jarmo Karpakalla on yksi ohje: Älä mene koskaan nälkäisenä ruokapöytään.
Löydä itsellesi sopiva
Uusia podcasteja lisätään jatkuvasti