pinja
Rakas mielenterveyteni on päiväkirja, jossa käsittelen mielenterveyteen liittyviä teemoja. Toivon, että tulet pohtimaan kanssani maailmaa ja sen kaikkia koukeroita. Me kuulemme podcastin puolella. Pidäthän sillä välin hyvää huolta itsestäsi!
Tänään ystäväkirjassa pääsemme tutustumaan ystäväni Hennan autismiin. Hän on saanut autismikirjon häiriön diagnoosin aikuisiällä, mikä on ollut tunnerikas matka. Tätä diagnosointiprosessia ja sen tuomia tunteita sekä ajatuksia Henna avaa tässä jaksossa. Lisäksi Henna kertoo, miten autismi on ilmennyt hänen elämässään nuoruudessa ja tänä päivänä. Päädymme myös ränttäyssivuraiteelle siitä, miten toivoisimme terveydenhuollon ammattilaisten kohtaavan meitä ja toki siitä, onko autismi supervoima (juonipaljastus: ei ole). Instagram: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua Emma Sauren väitöskirja autismikirjon piirteistä anoreksiaa sairastavilla: https://helda.helsinki.fi/items/4269fe21-5908-4e41-937a-97dc36835068
Tänään aiheena on opiskelijoiden mielenterveys, jaksaminen ja kuormitus. Vieraakseni saan Nyyti ry:n Henri Heikintalon, joka tekee kohtaavaa työtä ja pitää ryhmiä Nyytissä. Henri oli jo kerran vieraana podissa jaksossa 23. "Miehet ja mielenterveys", ja siinä jaksossa pääset paremmin vielä tutustumaan Henriin. Tässä jaksossa käsittelemme sitä, miten opiskelijat voivat. Puhumme asioista, jotka kuormittavat tällä hetkellä opiskelijoita; epävarmuus, yksinäisyys, itseohjautuvuuden määrä, vaatimukset sekä talous. Lisäksi käsittelemme sitä, mitä näille asioille voisi tehä ja toisaalta, onko opiskeluelämässä joitain voimavaroja. Nyyti ry on korkeakouluopiskelijoiden mielenterveyttä tukeva ja edistävä järjestö ja se tarjoaa paljon erilaisia tukimuotoja korkeakouluopiskelijoille. Voit tutustua enemmän Nyytiin heidän nettisivujen kautta https://www.nyyti.fi/ Instagram: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ [https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/] TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn [https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn] Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/ [https://mieli.fi/tukea-ja-apua/]KOTT-tutkimus: https://thl.fi/tutkimus-ja-kehittaminen/tutkimukset-ja-hankkeet/korkeakouluopiskelijoiden-terveys-ja-hyvinvointitutkimus-kott-/kott-tutkimuksen-tuloksia [https://thl.fi/tutkimus-ja-kehittaminen/tutkimukset-ja-hankkeet/korkeakouluopiskelijoiden-terveys-ja-hyvinvointitutkimus-kott-/kott-tutkimuksen-tuloksia]
Tänään puhumme tietoisesta läsnäolosta eli mindfulnessista. Jaksossa yritetään määritellä, mitä mindfulness tarkoittaa, mitä kaikkia hyötyjä siitä voikaan olla, miksi mindfulness toimii ja mikä meitä estää tietoisen läsnäolon tiellä. Lisäksi puhumme kehotietoisuudesta, tunteista, vähän eri terapiamuodoista ja Niko pitää jakson lopussa lyhyen myötätuntoisen kehotietoisuuden harjoituksen. Jaksossa on paljon kaikenlaisia ajatuksia, välillä mennään filosofisille polulle ja toisinaan ollaan ihan käytännön tasolla. Niinpä uskon, että tästä jokainen saa jonkinlaisen palasen elämäänsä <3 Jos jokin lähde ei löydy alla olevasta listasta, laitathan viestiä vaikka instan puolella, niin etsin sen sinulle. Instagram: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ [https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/] TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn [https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn] Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua [https://mieli.fi/tukea-ja-apua] Mielenterveystalon tietoisen läsnäolon omahoito-ohjelma: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/tietoisen-lasnaolon-omahoito-ohjelma [https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/tietoisen-lasnaolon-omahoito-ohjelma] Lähteet: Suomenkielisen MAIA-2 –mittarin validointitutkimus yleisväestöaineistolla: https://osher.ucsf.edu/sites/osher.ucsf.edu/files/inline-files/Finish%20full%20paper.pdf [https://osher.ucsf.edu/sites/osher.ucsf.edu/files/inline-files/Finish%20full%20paper.pdf] Ranta, Klaus ym. 2018. Lasten ja nuorten kognitiiviset ja käyttäytymisterapiat. Duodecim. Stahl, B., Goldstein, E. & Siitonen, L. 2011. Stressinhallinnan käsikirja: Tietoisen läsnäolon menetelmä. Helsinki: Basam Books. Smith, K. S., Kinsella, E. A., Moodie, S., McCorquodale, L., & Teachman, G. (2023). Mindfulness and therapeutic relationships: A phenomenological inquiry into paediatric occupational therapists’ practices. Scandinavian Journal of Occupational Therapy, 30(8), 1441–1450. https://doi.org/10.1080/11038128.2023.2217670 Xia T, Hu H, Seritan AL, Eisendrath S. The Many Roads to Mindfulness: A Review of Nonmindfulness-Based Interventions that Increase Mindfulness. J Altern Complement Med. 2019 Sep;25(9):874-889. doi:10.1089/acm.2019.0137. Epub 2019 Jun 26. PMID: 31241348. Traumainformoituun positiiviseen pedagogiikkaan perustava TIPPIÄ KAIKILLE podcast Kehotietoisuus ja kehoturva: https://open.spotify.com/episode/6cejJt7oFkYpeUl4aGAIaQ?si=66ac7058285b4658 [https://open.spotify.com/episode/6cejJt7oFkYpeUl4aGAIaQ?si=66ac7058285b4658] Itsemyötätunto ja tietoinen läsnäolo: https://open.spotify.com/episode/1aLXDcdOWg91rEkbgqXIPU?si=15772d3a0a004208 [https://open.spotify.com/episode/1aLXDcdOWg91rEkbgqXIPU?si=15772d3a0a004208] Yhdysvaltalainen terapeutti Mickey Atkins ja mindfulness: https://youtu.be/1Nw6GedZUOg?si=qJXFHGZ8iVQ7zcNd [https://youtu.be/1Nw6GedZUOg?si=qJXFHGZ8iVQ7zcNd]
Tänään aiheena on psykofyysinen fysioterapia ja saan vieraakseni puolisoni Nikon, joka on hiljattain valmistunut psykofyysinen fysioterapeutti. Käymme läpi, mitä psykofyysisyys ja psykofyysinen fysioterapia tarkoittavat. Ketkä tällaisesta palvelusta voisivat hyötyä ja mitä psykofyysisessä fysioterapiassa tehdään? Pureudumme tarkemmin vielä uupumukseen ja kuinka psykofyysinen fysioterapia voi auttaa uupumuksen ehkäisyssä ja hoidossa. Tämän yhteydessä puhumme vireystiloista sekä rajojen vetämisestä. Niko ohjeistaa jakson lopuksi läsnäoloon perustuvan harjoituksen, jonka avulla pystyt tasaamaan esimerkiksi omaa vireystilaasi ja vahvistamaan kehoyhteyttä. Instagram: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ [https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/] TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn [https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn] Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua [https://mieli.fi/tukea-ja-apua]
Tänään päästään höpöttelemään erittäin tärkeästä aiheesta hektisen arjen keskellä, eli lepäämisestä ja palautumisesta. Pohdiskelen sitä, miksi lepääminen on minulle todella vaikeaa ainakin välillä. Käymme läpi uskomuksia, lapsuutta, arjen rytmittämistä ja pakonomaista suorittamista, jotka kaikki ovat lepäämisen vaikeuden taustalla. Mietin, miten itse voisin edistää omaa palautumistani ja miltä se voisi konkreettisesti näyttää. Toivottavasti jakson myötä saat myös itsellesi muutamia ajatuksia siitä, miten itse voisit edistää palautumistasi ja lepäämistäsi. Tai ehkä tämä jakso tarjoaa hetken ja paikan sen pohtimiselle, miten sinä juuri nyt jaksat ja mikä voisi olla lepäämisen tarve. Instagram: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua
Tänään otamme käsittelyyn aiheen nimeltä toivo. Toivo on ihan kirjaimellisesti elintärkeä asia, jota olisi välillä hyvä pysähtyä pohtimaan ja vahvistamaan. Oli sitten elämässä vaikeampi tai helpompi hetki. Jakson puolella määritellään vähän tarkemmin, mitä toivo tarkoittaa. Kerron oman tarinani siitä, mikä on minulla auttanut ylläpitämään toivoa synkimmissäkin hetkissä ja toisaalta, miten pyrin itse vahvistamaan sitä myös nyt, kun on vähän helpompaa elämässä. Mietimme lopuksi, miten toivoa pystyisi lähtemään yleisemmällä tasolla vahvistamaan ja etsimään. Jaksossa puhutaan itsetuhoisuudesta, itsemurhista sekä syömishäiriöstä. Jos nämä aiheet tuntuvat nyt liian raskailta, ethän kuuntele tätä jaksoa. Instagram: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ [https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/] TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn [https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn] Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua [https://mieli.fi/tukea-ja-apua] Mieli ry:n sivut toivosta: https://mieli.fi/blogit/pienetkin-arjen-hyvat-teot-vahvistavat-toivoa/ [https://mieli.fi/blogit/pienetkin-arjen-hyvat-teot-vahvistavat-toivoa/] Toinen sivu: https://mieli.fi/vaikea-elamantilanne/toivo-on-uskoa-siihen-etta-asiat-voivat-muuttua/ [https://mieli.fi/vaikea-elamantilanne/toivo-on-uskoa-siihen-etta-asiat-voivat-muuttua/] Mielenterveystalon sivut vertaistuesta: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/vertaistuki-ja-jarjestot-mielenterveyden-tukena [https://www.mielenterveystalo.fi/fi/vertaistuki-ja-jarjestot-mielenterveyden-tukena] Psykopodiaa jakso toivosta: https://open.spotify.com/episode/1fm392QiiRHUgk1hqPZ1Ee?si=8a1901d9002445ec [https://open.spotify.com/episode/1fm392QiiRHUgk1hqPZ1Ee?si=8a1901d9002445ec]
Tänään tiedossa on höpöttelyä aiheesta minun psykoterapiamatkani. Elokuun alussa kolmen vuoden psykoterapia tuli minun kohdalla päätökseen ja tässä jaksossa reflektoin tätä prosessia. Käyn läpi, mitä elämässäni on ollut meneillään näiden vuosien aikana ja mitä olemme silloin psykoterapiassa käsitelleet. Höpöttelen keskeisistä teemoista, joita terapiassa on käsitelty; ahdistus, vaativuus, kontrolli, itsetuhoisuus, dissosiaatio ja syömishäiriö, ja miten olemme niitä käyneet läpi. Jos puhe näistä aiheista triggeröivät tai saattavat heikentää oloasi, ethän kuuntele tätä jaksoa. Lopussa vedetään yhteen, miten elämäni on muuttunut ja toisaalta, mikä jäi minua harmittamaan. Ja mikä tärkeintä, miten tästä eteenpäin. Instagram: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ [https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/] TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn [https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn] Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua [https://mieli.fi/tukea-ja-apua]
Tänään pureudutaan niinkin kepeään aiheeseen kuin elämän tarkoitus ja arvot. Rakensin tämän jakson sen ympärille, kun yritin etsiä oman elämäni arvoja ja merkitystä. Lähdemme liikkeelle siitä, mitä arvoja muilla ihmisillä on ja miten eri filosofian suuntaukset määrittelevät elämän tarkoituksen. Käymme läpi pari tutkimusta siitä, miksi ylipäätään pitää tai olisi hyvä elää arvojen mukaista elämää. Teemme erilaisia harjoituksia, joiden tarkoituksena on löytää ja kirkastaa oman elämän arvot. Ja lopuksi mietimme, kuinka elämästä saisi tehtyä ihan käytännössä arvojen mukaista ja merkityksellistä. Ehkäpä jakson lopussa kuulet, mikä on minulle tärkeää ja arvokasta. Instagram: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ [https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/] TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn [https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn] Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua [https://mieli.fi/tukea-ja-apua] Ylen haastattelu: https://yle.fi/a/3-10141680 [https://yle.fi/a/3-10141680] Grégoire, S., Doucerain, M., Morin, L., & Finkelstein-Fox, L. (2021). The relationship between value-based actions, psychological distress and well-being: A multilevel diary study. Journal of Contextual Behavioral Science, 20, 79–88. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2021.03.006 [https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2021.03.006] Bramwell, K., & Richardson, T. (2018). Improvements in Depression and Mental Health After Acceptance and Commitment Therapy are Related to Changes in Defusion and Values-Based Action. Journal of contemporary psychotherapy, 48(1), 9–14. https://doi.org/10.1007/s10879-017-9367-6 [https://doi.org/10.1007/s10879-017-9367-6] Mielenterveystalon arvotehtävä: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/mielen-hyvinvoinnin-omahoito-ohjelma/6-tunnista-arvosi [https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/mielen-hyvinvoinnin-omahoito-ohjelma/6-tunnista-arvosi] Arvojen pohdiskelu eri osa-alueiden kautta: https://www.anutevanlinna.com/blogi/nain-selvitat-omat-arvosi [https://www.anutevanlinna.com/blogi/nain-selvitat-omat-arvosi]
Tänään puhumme ilmiöstä nimeltä self care. Itsestä huolehtiminen on tärkeää, mutta erityisesti sosiaalisessa mediassa self care näyttäytyy mielestäni aika huonolla tavalla. Käymme yhdessä läpi somen self caren piirteitä ja ongelmia. Tämän kautta päästään ihanasti käsiksi yhteiskunnallisiin tärkeisiin teemoihin kuten misogynia, rakenteellinen syrjintä, representaation ongelmat ja vähemmistöstressi. Puhumme siitä, mikä on self caren historia ja alkuperäinen ajatus, ja miltä tämän päivän somekuvasto näyttäytyy sitä vastaan. Lopulta määrittelen ilmiön self care uudestaan ja kerron, miten minä yritän pitää itsestäni huolta. Kuten jakson puolella mainitsin, tein self care -mind mapin omasta elämästäni. Jos haluat nähdä sen, se löytyy instaprofiilini podi-kohokohdasta. Suosittelen lämpimästi tekemään samantyylisen listauksen tai ajatuskartan, sillä se jäsenti paljon ajatteluani. Instagram: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ [https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/] TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn [https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn] Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua [https://mieli.fi/tukea-ja-apua]
Tänään pidetään pieni höpöttelyhetki ja kokeillaan, meneekö höpöttelyt jatkoon vai ei (voit käydä äänestämässä alla olevaan kyselyyn, jos ehdit ennen kuin se menee kiinni). Höpöttelyhetket ovat kuulumisten, pohdintojen ja ajatusten höpöttelyä ilman tarkkaa käsikirjoitusta. Aiheina tänään ovat ahdistus ja väsymys, tavoitteet syömishäiriötoipumiselle, traumat, rajaharjoitukset ja huutaminen. Tarkoitus on silti pitää podcastin pääpaino “normaaleissa” jaksoissa, joissa syvennyn tiettyyn aiheeseen syvemmin lähteiden kera. Nämä ovat kuitenkin minullekin nopeampia tehdä, joten ehkäpä höpöttelyhetket voisivat olla sellainen pieni kiva lisä tähän podcastiin. Instagram: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ [https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/] TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn [https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn] Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua [https://mieli.fi/tukea-ja-apua]
Hitta den som passar dig
Nya podcaster läggs till kontinuerligt